“

د. محمد كمالطبيب التغذيه

“اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
تناول مجموعة من الأطعمة المختلفة ، بما في ذلك الفاكهة والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة. يجب أن يأكل البالغون خمس حصص على الأقل (400 جم) من الفاكهة والخضروات يوميًا.”

“

د. نشوي مصطفيطبيبه تغذيه

“قلل من استهلاك الملح والسكر.
يستهلك الفلبينيون ضعف الكمية الموصى بها من الصوديوم ، مما يعرضهم لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. يحصل معظم الناس على الصوديوم من خلال الملح. قلل من تناول الملح إلى 5 جرام يوميًا ، أي ما يعادل حوالي ملعقة صغيرة.”

“

د. جمال محمدطبيب التغذيه

“قلل من تناول الدهون الضارة.
يجب أن تكون الدهون المستهلكة أقل من 30٪ من إجمالي استهلاكك للطاقة. سيساعد هذا في منع زيادة الوزن غير الصحية والأمراض غير المعدية. هناك أنواع مختلفة من الدهون ، ولكن يفضل الدهون غير المشبعة على الدهون المشبعة والدهون المتحولة.”

“

د. فريده زاملطبيبه التغذيه

“كن فعالا.
يُعرَّف النشاط البدني بأنه أي حركة جسدية تنتجها عضلات الهيكل العظمي وتتطلب إنفاق الطاقة. وهذا يشمل التمارين والأنشطة التي يتم القيام بها أثناء العمل واللعب والقيام بالأعمال المنزلية والسفر والمشاركة في الأنشطة الترفيهية.”

“

د. شيماء فوزيطبيبه التغذيه

“فحص ضغط دمك بانتظام.
يُطلق على ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم اسم "القاتل الصامت". وذلك لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد لا يكونون على دراية بالمشكلة حيث قد لا تظهر عليهم أي أعراض. إذا تُرِك ارتفاع ضغط الدم دون سيطرة ، يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والدماغ والكلى وأمراض أخرى.”